Voller Stolz präsentiere ich das Workout für Woche 1:

Workout Woche 1:


1a: Liegestütz
1b: Kniebeuge mit Gewicht

Pause

2a: Chin up Klimmzüge
2b: Ausfallschritt nach vorn

Pause

3a: Schulterpresse stehend
3b: Hamsterrad

Pause

4a: Bergsteiger
4b: Plank

Pause


Alle Übungen werden als Supersets abgearbeitet.
1a ( x Sekunden) + 1b ( x Sekunden) + Pause ( x Sekunden) = weiter zum nächsten Superset


Workout 3x die Woche wiederholen.
zb.:
Mo., Mi, Fr.: Wokout
Do.: Cardio (45 min laufen)
Die., Sa., So.: Pause


Ablauf:


- 15 – 20 min. Aufwärmen (Ich geh am liebsten Laufen)


- Workout je nach Fitnesslevel:

• Anfänger. 15 Sek Belastung / 30 Sek Pause – 2 Durchgänge
• Intermediate: 20 Sek Belastung/ 30 Sek Pause – 3 Durchgänge
• Fortgeschritten: 30 Sek Belastung / 20 Sek Pause – 3 Durchgänge

-Direkt nach dem Workout Intervalltraining:

• 20 Sek sprinten (70% von der max. Belastung) 30 Sek gehen od. joggen
• oder 25 Sek. Springschnur springen / 30 Sek. gehen od. joggen.

Insgesamt 6x wiederholen


-Auslaufen und leichtes Dehnen