Woche 8


Weiter gehts mit Kraft/Ausdauer.







Workout Woche 8:



Oberkörper:


3x Superset 1:

1a: Spiderman Liegestütz (15-20 Wiederholungen)
1b: Bent over Row (15 pro Seite)
Pause 30 Sek.

3x Superset 2

2a: Klimmzüge (10 – 15 Wiederholungen)
2b: Arnold Presse (12 – 15 Wiederholungen)
Pause 30 Sek.

3x Superset 3

3a: Liegestütz (15 -20 Wiederholungen)
3b: High Row (12 – 15 Wiederholungen)
Pause 30 Sek.

3x Superset 4

4a: Einarmig Triceps Gummiband Zieher (15 pro Seite)
4b: Biceps Gummiband Curl (15 Wiederholungen)
Pause 30 Sek.



Anschließend Cardio Interval Training:

Blugarische Staffel: 10 Sek. 25 Meter hin und her sprinten, 10 Sek. Pause. Das ganze Wiederholen über einen Zeitraum von 3 Minuten.



Unterkörper


3x Superset 1:

1a: Ball – Kniebeuge (12 Wiederholungen)
1b: Schranzhocke (20 – 30 Sek.)
Pause 30 Sek.

3x Superset 2

2a: Kniebeuge im Ausfallschritt (12 pro Seite)
2b: Grätschstrecksprünge (12 pro Seite)
Pause 30 Sek.

3x Superset 3

3a: Gummiband Crunch mit steifen Armen (20 Wiederholungen)
3b: Seitlicher Crunch mit Gummiband (15 pro Seite)
Pause 30 Sek.

3x Superset 4

4a: Burpee mit Strecksprung (12 Wiederholungen)
4b: Fast Drill (20-30 Sek.)
Pause 30 Sek.

Nach der Unterkörpereinheit kein Intervalltraining!!