Woche 16









Workout Woche 16:

Trainingsplan Woche 16 – Der finale “300″ Test


Mache alle Übungen in beliebiger Reihenfolge bist du insgesamt 300 Wiederholungen abgearbeitet hast.

Unter 20 Minuten ist gut, unter 15 Minuten hervorragend.



300 Test:

1) Klimmzüge (15x)
2) Kniebeuge mit Gewicht (30x)
3) Liegestütz (30x)
4) Hüftbrücke (30)
5) Gummiband Row (30x)
6) Kniebeuge im Ausfallschritt mit Gummiband (25x pro Seite)
7) Bankdrücken (30x)
8) Kniebeuge mit Presse (30x)
9) Chin up (15x)
10) Hüftsteiger (30x)
11) Gummiband Crunch (20x)
12) Hängender Beinheber (15x)