Vorbereitung




In der Vorbereitung geht es vorallem darum, den Körper auf die kommenden 16 Wochen vorzubereiten. Ich hab mich für ein leichtes Lauftraining 3 bis viermal die Woche über einen Zeitraum von 2 Wochen entschieden. Je nach körperlicher Verfassung sollte man bis zu 8 Wochen einplanen. Glaubts mir, es macht keinen Sinn mit dem Workout zu starten und 2 Wochen später wegen Übermüdung mit Fieber im Bett zu liegen.


Also, für den Anfang:


1. Woche

    • Montag, Mittwoch, und Freitag – je nach Fitnesslevel 30 bis 45 Minuten lockeres Laufen



2. Woche

    • Montag – 45 Minuten laufen

    • Mittwoch – 10 Minuten warmlaufen, Intervallauf: 1 Minute laufen auf 75%, 2 Minuten joggen oder gehen. Interval 6x wiederholen. Auslaufen

    • Freitag – 1 Stunde laufen



Ich werde in dieser Phase auch beginnen meine Ernährung langsam umzustellen. Erster Schritt: KEINEN ZUCKER MEHR!